수면 시간의 비밀

정 뢰 / 문

수면 의 질 이 좋 지 않 거나 불면 증 이나 수면 부족 이 동시에 존재 하 는 사람 이 많 고, 어떤 사람 은 새벽 이 되면 정신 이 맑 아 지고, 아침 에 일어나 기 어 려 운 사람 도 있다.마치 모든 사람 에 게 자신 만 의 휴식 시간 이 있 는 것 같다. 이것 이 바로 생물 시계 다.'우리 가 왜 힘 들 어 하 는 지' 는 이러한 현상의 배후 에 있 는 신경 생리학 적 원인 을 설명 했다. 우 리 는 업무 생활 습관 을 조정 하고 수면 의 질 을 개선 할 수 있다.

'천인 합 일' 의 표현 은 모든 사람 이 낮 과 밤 에 의존 하 는 것, 즉 빛 이 밝 고 어두 운 것 이 인류 생활 에 미 친 영향 이다.사람들 은 눈 을 통 해 빛 과 어둠 을 느끼 고 교차 핵 을 보 는 시계 뉴 런 에 게 메 시 지 를 전달 하고 주야로 메 시 지 를 신체 각 부위 에 전달한다.이 과정 에서 모든 역 은 정보 수신 기, 세포, 대뇌 의 다른 지역 (예 를 들 어 수면 중추) 또는 간 을 포함 한 기관 등 으로 주야 절 률 을 형성 하여 시계의 태엽 과 지침 과 같다.이 '인체 시계' 는 우리 의 신진대사 와 거의 모든 신체 기능 을 조절 한다.우리 의 게놈 은 15 ~ 40% 의 유전자 가 생체 시계의 특정 시간 대 에 열 리 거나 꺼진다.

사람마다 생체 시 계 는 정 해진 속도 에 따라 차이 가 있 지만 일찍 일어 나 는 증후군 은 거의 많은 사람들 에 게 서 나 타 났 다.현 행 근무 시간 은 60% 가 넘 는 사람 에 게 는 너무 이르다.사람의 밤 잠 자 는 시간 은 나이 가 들 수록 변 한다.아이들 은 비교적 일찍 잠자리 에 들 었 다가 점점 늦 어 졌 다. 청소년 기 에 접어 들 면서 부엉이 가 되 었 고 20 대 에 이 르 러 잠 자 는 시간 이 가장 늦 어 졌 다. 그리고 점점 빨 라 지기 시작 했다.여성 은 평균 19.5 세 에서 가장 늦게, 남성 은 평균 21 세 에서 가장 늦게 치 솟 았 다.노인 과 아이들 이 일찍 자 는 것 이 바로 이 때문이다.

현대 사 회 는 잠 자 는 시간 이 늦 어 져 60% 가 넘 는 사람들 이 아침 8 시 에 집중 하 는 것 은 어 려 운 일이 라 고 생각한다.하지만 이미 형 성 된 사회 적 관행 때문에 6 시 쯤 일어나 야 한다.이 시간 을 '사회 시간' 이 라 고도 부른다.그래서 모든 사람의 생체 시계 와 사회 시간 사이 에 '시차' 가 존재 한다.사람들 은 장시간 동안 사회 시간 에 따라 일 하고 생활 하 며 수면 시간의 부족 으로 건강 과 기분 에 문제 가 생 길 수 있다.몸 이 자라 고 있 는 청소년 들 에 게 도 시차 증후군 이 가장 심 하 다. 일찍 일어나 야 하기 때문이다.청소년 은 8 ~ 10 시간의 수면 이 필요 하지만 등교 하 는 날 에는 수면 시간 이 줄어든다.고등학교 에 대한 조사 에 따 르 면 등교 시간 을 1 시간 뒤로 미 룬 뒤 8 시간 이상 잠 을 자 는 학생 은 35.7% 에서 50% 로 껑 충 뛰 었 다.출석 률, 학습 성적, 활 동력, 심지어 식 습관 까지 모두 등교 시간 이 늦 어 지면 서 현저히 개선 되 었 다.일단 허락 을 받 으 면 이 학생 들 은 아침 에 바로 잠 이 들 고 눈 을 빨리 움 직 이 는 시기 에 접어 들 었 다. 이 학생 들 은 아직도 생리 적 인 수면 단계 에 있 음 을 나타 낸다. 비록 그들 은 깨 어 있 는 것 처럼 보이 지만.교육 주관 기관 들 은 중 학생 들 의 등교 시간 을 한 시간 늦 추어 수면 의 질 을 높이 는 방안 을 검토 해 야 할 것 같다.

사회 시간 과 인체 가 태양 이 떠 내 려 가 는 것 에 따라 형 성 된 생체 시 계 는 30 분 이상 차이 가 나 지 않 는 다.특히 중국, 미국 과 같은 육 지 는 지구 가 1 / 6 에 가 까 운 대국 을 가로 지 르 고 있 으 며, 한 시간 대 를 실행 할 경우 서로 다른 사회 시간 대 를 정 해 야 한다.예 를 들 어 신장 의 출근, 점심 휴식, 퇴근 과 저녁 시간 은 동부 지역 보다 두 세 시간 늦다.

성인 에 게 있어 산업 사회의 사회 적 압력 으로 인해 우 리 는 반드시 자신의 일과 휴식 시간 을 교정 해 야 한다. 늦게 자 는 사람 은 반드시 일찍 자 는 습관 을 길러 야 한다.잠 을 결정 하 는 요인 은 우리 생체 시계, 깨 어 있 는 시간 간격, 수면 스트레스 정도 다.수면 스트레스 가 점차 줄 어 들 기 때문에 수면 후반 이 되면 서 잠 에서 깨 는 추세 가 강해 진다.우리 의 체온 은 수면 의 후반 부 에 가장 낮 아 지면 서 몇 시간 더 잘 수 있 게 되 었 다. 비록 이때 의 수면 스트레스 가 반 이상 줄 어 들 었 지만.우 리 는 깨 어 있 는 시간 전반 기 에 수면 스트레스 가 가장 빨리 증가 하기 때문에 정오 에 상당히 피곤 함 을 느 낄 것 이다.우 리 는 빛, 온도 등 을 조절 함으로써 잠 드 는 시간 을 점차 바 꿀 수 있다.체온 과 대뇌 온도 가 낮 아 지면, 우 리 는 피곤 해 져 서 쉽게 잠 이 든다.

그러나 인체 시계의 조정 유연성 은 사람마다 다르다.유전자 의 원인 으로 인해, 어떤 사람의 체 내 시계 가 지구 자전 주기 보다 길 고, 어떤 것 은 자전 주기 보다 짧다.긴 역사 속 에서 지구의 자전 속 도 는 갈수 록 느 려 졌 다.대부분의 인체 내 하루 의 주 기 는 24 시간 보다 길다.사람들 이 다 국적 여행 을 할 때 생체 시 계 를 잠시 조정 할 수 있다. 체 내 시 계 는 시간 대 를 지나 면 하루 정도 걸 려 서 새로운 명암 변화 에 적응 해 야 한다.우 리 는 서쪽 으로 여행 할 때 잠 을 일찍 자고 동쪽 으로 여행 할 때 잠 을 늦게 잔다.대부분의 사람들 은 서쪽 으로 여행 할 때 시차 조절 이 비교적 쉬 워 서 몸 시계 가 하루 주기 가 길 어 질 것 이다.일찍 자 는 사람 에 게 는 서쪽 에서 동쪽 으로 여행 하면 시차 조절 이 더 빠 르 고 쉽다.아마도 인류 가 언젠가는 화성 으로 이민 을 갈 수 있 을 것 이다. 그곳 의 하루 는 지구 상에 서 의 하루 보다 길 기 때문에 화성 에 사 는 지구 인, 생물 종 은 일찍 잠 드 는 유형 이 될 것 이다. 사람들 은 아침 에 더욱 활기 차고 일 도 더 열심히 할 것 이다.